Bra mellanmål för barn

Ett bra mellanmål för barn behöver inte vara något komplicerat för att det ska vara både gott och mättande.

Mellanmål är en viktig del av barnets dag eftersom det hjälper att hålla energinivån jämn. Det gör att risken för att småäta eller att bli jättehungrig minskar och därmed ökar även möjligheten för barnet att vara glad och ha gott om energi hela dagen.

Varierad mat är bäst

Det är viktigt för barn att få i sig alla näringsämnen och därför är det bra att äta varierat. Det finns flera knep för att få ditt barn att våga prova nya saker och att äta varierat. Ett är att låta barnet får vara med och laga maten, ett annat att göra roliga figurer eller former av maten.

När det handlar om bra mellanmål för barn är det egentligen inte så mycket som behöver tillagas, men involvera gärna barnet i de moment som går utifrån barnets ålder. Till exempel kan barnet tycka att det är roligt att själv få hälla upp fil och flingor, eller att strö lite russin på gröten. När barnet själv är involverat ökar också nyfikenheten inför att våga prova nya saker.

Frukt är bra mellis för barn

Visste du att Livsmedelsverket rekommenderar att barn mellan fyra och tio år äter ungefär 400 gram frukt och grönsaker om dagen? Det är ungefär fyra portioner per dag, som kan delas upp i till exempel två frukter och två fulla händer med grönsaker. Därför är det en bra idé att lägga till frukt eller grönt till varje mellanmål.

Ät med fördel det som är i säsong just nu, eftersom det innehåller extra mycket näring och smakar mer. Variera gärna mellanmålen från dag till dag så att barnet får prova på olika frukter och grönsaker.

Tips på bra mellanmål för barn

Här kommer några tips på vad ditt barn kan äta till mellanmål för att få i sig mer grönsaker och frukt:

• Klyftor av ett äpple, päron, clementin eller apelsin.
• Ett fruktspett med jordgubbar, äppelbitar och bananskivor.
• Fruktsallad med olika frukter (fungerar även som efterrätt).
• Grönsaksstavar, till exempel av gurka, morot eller paprika.
• Smoothie.

Något lite mer mättande

Förutom frukt och grönt finns det mycket annat som barn kan äta till mellanmål. Välj helst något som håller dem mätta till nästa måltid. Här är några tips:

• Ett hårdkokt ägg.
• Bananpannkaka på två ägg och en banan. För lite mer smak kan du även röra i lite kanelpulver. Lägg gärna till färska blåbär.
• Havregrynsgröt med äpple.
• Knäckebröd med något bredbart och tomat eller paprika på.
• Yogurt med valfri frukt.
• Fil med kanelpulver och banan.

Du har säkert hört att barn gör som vuxna gör och inte som de säger. Varför inte äta mellis tillsammans efter att barnet varit på förskolan eller i skolan? Ni kan göra det till en mysig mellisritual varje dag där ni samtidigt pratar om vad det bästa varit under dagen.